メタボリックシンドロームを改善しようと無理なダイエットをすれば、リバウンドして逆に体には悪影響が出てしまいます。最初はまず太らない体質に変えていくことが大切です。下記のポイントを確認しながら適度なダイエットを続行してみましょう。
むやみやたらに、それも短期間だけで終わってしまう、そんなダイエットには決別です。効率的かつ効果的に、というのがメタボ改善の要諦です。日々の積み重ねを確認し、実感するために記録を付けてみるというのもひとつの方法です。自分なりに工夫して一定期間続けてみる。そこで記録を確認する。イメージや感覚ではなく、1ヵ月前、3ヵ月前の数値と比較してみる。このようにして自分の体を客観視して進めて行けば必ず効果は現れるはずです。
噛む回数を増やす
1日3食、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。噛む回数を増やすことで満腹を感じられて食べ過ぎを防ぎ、少ない量で満足できるようになります。間食や甘い飲み物は避けること。
腸内環境を改善
腸に善玉菌が多いと太りにくくなるとされています。善玉菌が好む食物繊維の多い野菜中心のメニューにしたり、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を増やしたりして、腸内環境を改善しましょう。
舌を薄味に慣れさせる
濃い味に慣れていると、ついご飯の量が増えてしまいます。香辛料やだし、柑橘類など味に変化をつける工夫をしつつ、少しずつ薄味でおいしく感じられるように舌を慣らしていきましょう。
睡眠をしっかりとる
睡眠不足になると、食欲を調整するホルモンのバランスが崩れて食欲が増してしまいます。質の良い睡眠をきちんととることで無駄な食欲を減らして食べ過ぎを防げます。
太らない体質に変わる４つのコツ（2021年9月）
