食生活で気に掛けたいこと

　仕事が忙しくなってくると、手軽さから、外食や出来合いの総菜、お弁当などを購入して帰り、家で食べること（中食<なかしょく>）が増えてしまい、栄養が偏りがちになってしまうことも多いと思います。食事はバランス良く食べることが大切なので、食生活について少し考えてみましょう。

　まずは、主食（ご飯やパン）を抜かないことです。主食を抜くと、主菜（肉や魚、卵など）の食べ過ぎや間食を取る原因になってしまいますので、主菜よりも副菜（野菜やきのこ、いも類、海藻料理など）を多く取るようにしましょう。外食をするときは、単品料理ではなく、副菜の小鉢などがある定食類を選ぶと良いでしょう。また、「何を食べるか」ばかりではなく、「いつ食べるか」も意識します。食事は時間を決めて3食規則正しく取り、就寝前の2時間は、良い睡眠を得るためにも食事を控えましょう。

早寝早起きを心掛ける

　一人暮らしでは生活リズムも気ままになりがちで、帰宅時間が遅くなったり、夜遅くまでのインターネット、テレビ番組視聴やゲームなどでつい夜更かしをしてしまったりすることも。人との付き合いや、家でゲームなどをするのもストレス解消になる場合もありますが、そちらはほどほどに。就寝時間が遅くなり、睡眠不足になってしまいます。睡眠が足りていないと、次の日に悪影響を及ぼしてしまいますので、睡眠はしっかり取りましょう。厚生労働省では、大人の睡眠時間「6時間以上」を推奨^＊しています。

　また、平日の睡眠不足を解消しようと、休日に寝だめする人もいると思いますが、それは逆効果です。ヒトは、昼夜変化に同調するという体内時計を持っていますので、その体内時計をずらさないようにしましょう。また、睡眠不足は免疫力を低下させ、体調を崩しやすくしてしまいます。生活リズムを乱さないよう、規則正しい生活を心掛けてください。

＊ 厚生労働省　健康づくりのための睡眠ガイド2023より