飲むならのまれるな（平成26年11月）

年末に向けて、なにかと酒を飲む機会が増える時期となりました。摂取した「純アルコール量」が多ければ、たとえ「酒の量」をセーブしても、身体や精神に悪い影響を与えかねません。そこで、飲酒量を純アルコール量に換算した単位「ドリンク（基準飲酒量）」を目安に、飲む酒の影響や分解時間を意識することが、各国で推奨されています。

日本の基準飲酒量は「1ドリンク＝10g」で、1日の摂取量は2ドリンク（20ｇ）以内に抑えるように努めましょう。たとえば、度数15（または15％）の日本酒は「1合（160ml）で2ドリンク」です。アルコールの吸収と分解は人それぞれですが、以下の表を参考に、いつも飲んでいる酒と比較して、適量や他の種類だとどれ位酔いがまわるか等、推定してみましょう。

■酒類の１ドリンク量

酒の種類（基準％）	酒の量	だいたいの目安
ビール・発泡酒（5％）	250ml	中ビン・ロング缶の半分
チュウハイ（7％）	180ml	コップ1杯または350mL缶の半分
ワイン（12％）	100ml	ワイングラス1杯弱
日本酒（15％）	80ml	0.5合
焼酎（25％）	50ml	0.5合の半分
ウィスキー・ジンなど（40％）	30ml	シングル1杯

「酒は百薬の長」とは、節度ある飲酒をしてこそ。飲み方によっては、肥満や生活習慣病の要因になります。特に女性の飲酒には「血中アルコール濃度が高くなりやすい」「乳がんや胎児性アルコール症候群などの女性特有の疾患のリスクを増大させる」「早期に肝硬変やアルコール依存症になり易い」など、特有のリスクがあるので要注意。

「飲むときは食事もとる」「ゆっくりと飲む」「1日2ドリンク（20ｇ）以内にする」「1週間のうち、2日は飲まない日をつくる」「夜遅くまで飲まない」ことを意識して、アルコールを分解してくれる肝臓をいたわる飲酒をしましょう。もちろん「飲むなら乗るな（飲酒運転禁止）」ですよ！